Empacar alimentos saludables:
- Lleva contigo alimentos no perecederos como frutos secos, frutas frescas, barras de proteínas, verduras cortadas y envasadas, para tener opciones saludables a mano.
Preparar comidas caseras:
- Prepara comidas en casa y llévalas en contenedores herméticos para consumir durante el viaje. Esto puede incluir ensaladas, sándwiches con ingredientes frescos, wraps, etc.
- Utilizar refrigeradores portátiles: Si es posible, invierte en un refrigerador portátil para mantener los alimentos frescos y perecederos durante más tiempo.
Elecciones Saludables en Paradas y Restaurantes:
- Elegir opciones equilibradas: En las paradas de camiones y restaurantes de carretera, busca opciones saludables como ensaladas frescas, proteínas magras (pollo a la parrilla, pescado), granos enteros y verduras.
- Controlar las porciones: Las porciones en los restaurantes suelen ser grandes. Considera compartir platos o guarda la mitad para comer más tarde.
- Evitar comidas rápidas poco saludables: Limita el consumo de comida rápida rica en grasas saturadas, sodio y azúcares. En su lugar, opta por opciones más saludables cuando sea posible.
Hidratación:
- Beber suficiente agua: Mantente hidratado bebiendo agua regularmente a lo largo del día. Lleva contigo una botella de agua reutilizable para rellenarla en las paradas.
- Limitar las bebidas azucaradas y con cafeína: Reduce la ingesta de bebidas azucaradas y con cafeína que pueden causar deshidratación.
Estrategias de Snacks Saludables:
- Elegir opciones nutritivas: Opta por opciones de snacks saludables como yogur griego, frutas frescas o secas, palitos de zanahoria o apio con hummus, almendras, etc.
- Evitar tentaciones poco saludables: Reducir la tentación de comer snacks poco saludables manteniendo a mano opciones más nutritivas.
